讀《正向心理學教練服務》

這本書試圖整理現代正向心理學，或說對快樂的研究，提供個人教練服務行業的顧問們作為會談服務的工具與理論基礎。題目很有趣，但是呈現的方式並不夠清楚，讀起來很辛苦，幾乎無法讀下去。記錄一些觀點。

快樂是適切溫和的愉悅，沒有負面情緒，對生活整體的滿意。有意義的生活與良好的社會關係有助於快樂。快樂與痛苦都會回到平均(適切)，不應期待每一刻都強烈快樂。對未來事件的預期，會影響回憶，甚至與事件發生當時的感受不同，樂觀的預期，讓回憶也變好，即使與發生當時的感受不同。

目標、關係與思考，是我們可以選擇而增進快樂的途徑，不像基因與外在環境等屬於無法控制的因子。選擇可達成的目標，增加趨前的目標，減少避離的目標，避免增加權力這種無助快樂的目標，因內在的動機，而非外在的目標，例如聲望、權力、好看的外表，比較有效。加深與維持關係，不是越多越好，助人的關係能產生大量快樂。避開完美主義，避開非黑即白的思考，相信人類的痛苦忍受力，改為對未來樂觀的正向思考。

一些已發表的促進快樂的正式方法：QOLT的方法。以書寫的型態表達自己，有助於健康，書面承諾，談論自己的想法，寫下未來的計劃等等。經常運動。正向的回憶，例如成功或從挫折中復原的例子，每天兩次靜坐十分鐘自由的回憶，用紀念品提醒自己正向回憶。培養寬恕的態度。寫下或回憶感恩的事。培養利他行為的習慣，例如慈善行為。

目 標是很重要的，值得去找出你願意全心全力付出的目標。目 標可以讓我們的時間取向注意到未來去。時間取向是我們注意過去、現在與未來的比例。注意過去時要盡量尋找正向的回憶，避免負向回憶造成什麼事都不想去作。注意現在時，可以品嘗滋味，但要避免過度放縱，及避免宿命論造成憂慮；注意未來時，避免目標過高無法達成，造成焦慮挫折與忽略當下的感受。

鼓勵人發揮優勢，因為比獼補缺陷來得有效，而正向心理學的一大貢獻是提供了理論基礎的評量方式，也就是viacharactor的科學評量表，分類出屬於個人與屬於社會性的24種優勢。

我們對工作的取向也會影響快樂，工作的取向被分為事務型(Jobs)、歷練型(Careers)和使命型(Callings)，對工作抱有使命的人對生活與工作較滿意。而你可以藉三種方式改造自己的工作，一是改變工作項目與範圍，例如停車員發明鑰匙的顏色分類系統；二是改變職場的人際互動，例如美髮師和客戶主動攀談；三是改變對工作的認知，認為自己是在完成某個更大的使命。

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