為什麼每天回憶三件好事可以增加你的快樂程度

這個三件好事的練習為期壹週，是Martin Seligman在一篇論文實驗中所用的介入條件，練習一周後，每個月再回來測試受測者快樂的分數，實驗顯示三件好事的練習，可以在實驗後，連續增加快樂感六個月，而且持續上昇，沒有遇到習慣疲乏的問題。

每天回憶三件好事為什麼可以持續增加你的快樂程度呢？論文作者認為，參與實驗者，可能自己延長了練習，也就是說雖然實驗只叫你寫一周，但是如果這個提升快樂的效果這麼好，作者認為，受測者可能會自己繼續持續每天回憶三件好事，因此讓快樂持續增加。令人驚奇的是，持續的作法，沒有遇到一般物質性快樂的問題，當你習慣了新衣服，你就不再像第一次穿新衣服那麼開心了。而這個三件好事的練習，沒有這個困擾。

剛開始聽到這個方式的時候，第一個反應是，三件好事？如果要講壞事，還比較容易，一天哪有三件好事那麼多！能有一件好事就很不錯了。一天，一天寫下來，我發覺這個方法真是有效，它讓我不再去注意生活中的小挫折，不再去抱怨生活中的平淡無聊，反過來，它讓我去強調與擴大每天都有的一些順利的事情，寫下來讓我們記住，而回憶就是我們記住的事，當你這樣練習幾天，你會發現記憶中，這幾天幾乎都感覺很好，因為你能感覺到你記住的感覺，而你很可能只記住你寫下的這三件事。最少，因為你寫下來過，這三件好事你會記得比其他瑣事要清楚得多。於是你回憶中，充滿快樂，自然在測試快樂分數時，容易高分。

而且，這個方法要求你要寫出好事的原因，不是為什麼你覺得這是好事，而是這件好事能順利的成因。通常，你會發現好事的成因，都不是單純運氣，它可能是你做了ㄧ個好決定，你或你的家人朋友表現了好的行為等等。這讓我們傾向將順利歸因於自己，將挫折歸因於不幸，會感覺自己可以掌握生活中的順利程度，也會激勵自己發揮更多能讓事情變好的長處。