改造習慣靠辨認提示和確認獎賞《The Power of Habit》

1993年從一位因病毒傷害患有失憶症的病人身上，證實只需要基底核，就能夠形成複雜的習慣迴路，即使病人完全無法思考回憶回家的路，但是基底核所形成的Chunking集組，還是能讓病人在出門散步後，自己回到家。這種基底核的習慣迴路，就像每天倒車入庫形成的熟練度，和第一次要用很多腦力去思考控制時不一樣，習慣一旦形成，執行就變得很輕鬆。

匆忙人生的視覺暫留

週日送家人去教會兒童主日後，找了一個路邊停車位，在捷運高架軌道下的公園，開始我十五分鐘的日曬緩慢呼吸步行，這個方法是我整合幾本書籍的建議後的結果。

達成階段性減重目標

減肥和理財都是現代人常見的問題，因為現代的生活似乎和人類天生基因設計的生活不同，讓很多人都有文明病。現代的生活也充滿了財務的誘惑，讓健全的理財有許多環境阻礙，物質主義讓人過度消費，累積過多的東西。好開心，今天自己達成了階段性的減重目標。

世界杯足球賽熱潮

過去要看世界杯足球賽轉播，常常要熬夜，為了振奮精神，還得要吃零食灌飲料。還要上班的時候，根本不可能全部看完，頂多看個一兩場時間最合適的。現在，可以輕鬆地自由看著球賽，真是一種奇特的愉悅感覺。

讀《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練》

為什麼現代上班族都會背痛呢？因為我們總是久坐不動，因為我們總是坐姿不好，彎腰、駝背、伸頭，由於坐姿會讓身體向內彎曲，需要鍛鍊的關鍵核心肌群，不是身體前面的腹肌，而是身體背後的核心肌群。作者Eric Goodman和Peter Park，設計的這套核心基礎訓練動作，是針對三個肌群：多裂肌multifidi、豎脊肌erector spinae、腰方肌quadratus lumborum的鍛鍊。

口咽運動可能改善睡眠呼吸中止症

美國睡眠呼吸中止症協會(American Sleep Apnea Association)有一篇文章，介紹到嘴巴與喉嚨的運動有可能改善睡眠呼吸中止症。雖然，目前的已發佈的論文所研究的對象數量還太小，還沒有足夠證據，讓口咽運動成為醫師認可的療法。

如何從今天起多吃蔬菜水果

想要健康活到百歲，飲食是很重要的ㄧ個項目。我們都知道多吃蔬菜水果有益，但是，打開冰箱的時候，還是很容易拿出可樂，而不是芭樂，甚至讓蔬果放到爛了。Dan Ariely指出ㄧ些我們可以改善的方向，在生活的細節上，多思考並設計改善環境，來改變自己的行為。

「2013年金改革退休規畫研討會」筆記

這個研討會給了我什麼啟發？

讀《香格里拉健康減重密碼》

從freakonomics知道這本《香格里拉健康減重密碼》書的作者Seth Roberts，找這本書來多了解一下。他建議的方式是藉在餐前或後一小時，食用無添加香味糖水或清淡無味橄欖油，分量是一天100~400卡，一湯匙糖約45卡，一湯匙油約120卡。效果是讓你不會餓，很自然地降低體重，不需要靠意志力去運動或對抗飢餓感。

Seth Roberts減肥法

減肥會這麼簡單嗎？在Freakonomics中，讀到一個Seth Roberts減肥法，說起很神奇，但是如果以Levitt的統計背景，想不透他怎願意寫到Seth Roberts減肥法，也許是因為這怪到極點的方法，和他自己的奇特發現有些類似吧！Seth說減肥的方式是在正餐之間，喝沒有風味的油或糖水。

2013年的希望

看完電視轉播的台北101跨年煙火，互道一聲新年快樂。迎接新的一年，是為自己重新設定新目標的好機會。日期可以從1再次開始，讓過去的事拋到腦後。再困難的目標，也可以再努力一次。

如何能確定造成疼痛的原因

仔細感受身體的疼痛訊號，雖然不是像生小孩一般的劇痛，持續沒有停止的疼痛訊號，程度雖小，卻像夏天流滿身汗時的感覺一樣不快。昨晚開始的疼痛，從腳底板一直傳到大腦中，，止痛藥的效力似乎不大，還在持續冰敷中。

台南香格里拉飯店的健身房

第一次去嘗試台南香格里拉飯店的健身房,依照之前讀4hour body所建議的方式,每個動作都設定成會失敗的程度,讓自己做完10下一輪,就會累到發抖的重量,這樣就不需要長時間的運動,每隔兩天重量訓練一次就能促進肌肉發育

讀《The 4-Hour Body》

這是一本談減肥與健身的書，書很厚，提供不少資料，以及減肥與健身的經驗與故事，作者Timothy Ferriss提到，一般人減肥失敗的原因，常是因為沒有足夠的決心，因為讓自己更健康，並不是一件生死攸關的事，很多病重的人都能嚴格遵守醫師指示，但多數失敗的減肥與健身者，則都辦不到，只要簡單增加察覺自己的狀況，光是測量，就能讓人減肥，但是失敗的人就是連持續養成測量的紀律都辦不到。