克服拖延，簡單但不容易《拖延心理學》

只要是有關於人類行為的改變，都是簡單但不容易的。克服拖延也不例外。因為你要克服的是大腦中神經元已經增厚的連結，也就是你過去習慣所積成的神經網絡。大腦神經雖然是有可塑性的，但是塑造並不是只用一個念頭就能成功的，這是一段漫長的過程。

《拖延心理學》所提出的克服方法，都是簡單但不容易的。很像過去寫過的，投資理財是簡單而不容易的(simple but not easy)。首先是盤點自己的拖延情況，就像盤點資產負債與收入支出記帳一樣。然後，你要設定明確的行為目標，就像設定明確的財務目標。再把明確的行為目標分為許多階段，分成許多比較容易的小步驟、小目標。用表格規劃自己的時間，寫上平常已經使用的時間，把空下來的時間分配給目標，類似支出預算和負債時的還款計劃。一開始用一週當做檢驗的週期，檢討失敗的地方，發生了哪些拖延，學到什麼可以改進的地方，改善環境與計劃，用小成功來獎勵自己。

去測量自己的時間感，不要用你感覺某件事要花多少時間來做計劃，而是要真的用碼錶量客觀的時間，改進自己估算事件時間的能力，例如用碼錶量小孩吃完早餐到出門到底要幾分鐘，而不是心理預測卻又每次感覺緊迫。這有點像我建議投資人把指數報酬率與自己主動投資報酬率比較，客觀地估算自己超越市場報酬的能力。學會接受別人幫忙，和拒絕某些人與事，這有點像用錢去購買休閒時間，和拒絕消費主義養成節儉人生觀。給自己充足的休息睡眠和定時做運動，由於改變大腦需要意志力，而睡眠和做運動有助於提高大腦前額葉抑制衝動的能力。安排最佳的工作時間給目標任務。

還有一章講到幫助小孩的方法，很值得分享給做父母的讀者。幫助小孩設定小目標，每個工作時段5~15分鐘。幫小孩辨識時間，買個計時器，並教小孩使用。設定清楚的界限和結果，照實執行後果。適當獎勵，並把藉口與獎勵結合，例如孩子用餓了當藉口，你就說，你餓了，所以再做15分鐘就好，做好就去吃點東西。記住工作是孩子的，不要幫他做他自己能做的事。尊重孩子的選擇，在可行的範圍內，盡量讓他自己決定。打破完美主義，幽默談論自己的錯誤，承認人都有極限與缺點。談論恐懼，告訴他勇氣是克服恐懼而非毫無恐懼。以好奇而非批判的態度來聽孩子的話，不惱怒、不貶低，尊重孩子拖延的原因，幫助孩子控管這種恐懼的原因，採取行動，克服拖延。