讀《佛洛伊德的近視眼Stangers to ourselves》

適應性潛意識很像快思慢想中的系統一(快思)，它在我們意識之外快速地運作，它幫助我們內隱學習、篩選、解釋。情緒則是適應性潛意識產生的結論。它善於偵測環境，找出關聯性，著眼於當下。意識則是事後的檢驗器，也較能考慮長遠。

作者認為如果意識的自我能和適應性潛意識的自我越接近，應該會越快樂。在影響行為上，適應性潛意識和社會情境，都比意識的自我性格，有較高的預測力。人對自己反應的解釋多是虛構的，我們對真正原因的了解，可能和陌生人差不多。

情緒反應是短暫的，中樂透或所愛的人過世，情緒反應持續的時間都低於一般人的預測。一是因為追求的過程與達成目標一樣令人快樂。二是體驗會造成新的比較基準。情緒反應就像血壓，身體會維持在一定範圍內。極端情緒不久就會回復。重新理解事件，從中找到新的意義，會讓這些經驗失去其情緒力量。會預估未來情緒錯誤，是因為忽越外在世界的變化會造成，例如沒有想到中樂透會造成親人失和、朋友離去和受電話騷擾。和難以察覺自己心理正常化的運作。

針對造成負面情緒的事件，有效的處理方式有兩個。一是寫下它，寫下最深層的想法感覺，以你的人際關係為主題，或以你的過去、現在、未來。或是找專業的心理諮商，兩者都是藉重新為負面情緒事件找出意義，來將負面情緒淡化，一旦你有了一個新的詮釋，事件引發的情緒強度就會越來越淡。

認識自己的適應性潛意識很難，作者建議兩招，一是讀心理學的研究報告，雖然是一般人的平均結果，但是其實我們都比自認為地要接近一般人的平均。二是藉由匿名的方式收集週遭人對自己的看法，會更接近自己的適應性潛意識。

作者建議改善自己的方式，是先去做，讓做的行為影響自己的適應性潛意識，最後才能真正改變自己。要防止小孩輟學，先讓孩子去當小老師，或是參與老人院、育幼院的社區義務活動，由於這些行為，會造成潛意識自我形象的改變，而避免做出輟學這類與自我形象衝突的行為。要當好男人，就去洗碗做家事，陪孩子做功課。