成為自己心智的導演－讀《Redirect：the supprising new science of phychological change》

「做自己的主人。」 「成為自己心智這頭大象的馴象人。」 多數時候人的生活狀態，都像是處在自動導航系統的飛機，我們多數的反應是可以預測的不理性，到處有演化的痕跡，我們倚靠直覺、情緒、感覺去做許多決定，人類和其他類似人的動物之間的差異，不過只是我們可能達到的理性程度，比動物高出一些，並非我們天生就有這些動物缺乏的文明功能。現代心理學的研究，從治療嚴重的心理疾病，轉而開始提供一般性的建議，讓一般人也能藉以改善心理健康快樂的程度。

作者Timothy Wilson在此書中，介紹當代正向心理學的一些新發現，並提供一般人直接可行的建議，可以用來長期改善心靈的幸福程度。西方歷史上不乏一些訓練與改善自己的範例，例如古代的亞里斯多德和近代的班哲明富蘭克林，作者提供的方式，除了重新闡釋了這些已知的方法，也為它們提供實驗證據，再加上細微的分辨，在操作上，不再需要大量依賴運氣，可以提高成功機會。他對如何重塑自我故事讓個人更幸福，有五大建議原則。

一、Pennebaker寫作練習，連續三天，每天寫15分鐘你最近最擔憂或憤怒的事。

二、退一步看並問為什麼(step-back-and-ask-why)的寫作練習，回憶困擾事件是，採取退一步好像你在旁遠遠看著的觀點，試著去了解這位被你遠觀的人為何會有這些情緒，背後的原因是什麼？

三、最佳可能的你(best-possible-selves)的寫作練習，想像每件目標都如你所願達成，不只寫你完成了什麼，更要專注在你是如何達成的。

四、保持有目標在追尋的感覺，不論是家庭、宗教、社區、專業，只要是你認為值得追尋的目標就可以，當你遇到挫折，突然感覺到無意義與渺小時，隨時提醒自己還保有這個目標在追尋。

五、先做好就會變好的原則(do good, be good)，想成為幸福的人，就先去做幸福的人在做的事，去做更多志工服務，在你無法改變的事上發現正面的意義，讓自己與別人產生連結，你的想法會逐漸與行為一致。

由此來看，如果能把握以上原則，持續寫一份好的日記或部落格，似乎是讓自己活得更幸福的好方法。