過去、未來與現在的快樂－《真實的快樂》

想增加一個人長期的快樂程度，我們需要分三個部份，對過去的回憶要增加滿意度，對未來的發展要懷抱樂觀的態度，對眼前的體驗則要增加愉悅與滿足(或說FLOW)。

多去思考與加強回憶中美好的部份，刻意少去回憶不快樂的過去，對不幸的事，改變認知的想法，去原諒與包容加害人，放下憤怒與忌妒等反擊的念頭。

對未來的樂觀則分為兩種向度，永久性與普遍性。對好事要想成它會是永久的，對壞事則要想成它只是暫時的。對好事要認為它是普遍的，對壞事則要認為它是局部的。對幸運或不幸運的事都要懷抱希望，避免無望。

過去與未來都屬於想像力的快樂，現在的快樂則是屬於身體直接的感覺。愉悅最簡單的例子，例如美食、沖澡與按摩。更高一等的快樂則是滿足感或者被稱為心流，它是全力從事一件你有能力完成且有挑戰性的事情，心無旁鶩的感覺。

增加愉悅的方式是適當的重複間隔與出其不意，太密集，會讓你麻木或習慣。藉與人分享，建立紀念品，自我恭賀，仔細觀察，沉浸其中，來提升自己的鑑賞與品嚐的感受能力。心無雜念地感受。

今天三個樂事與原因：
成功地邊照顧小孩，邊打了一次PS3，中間還能餵副食與配方奶。原因是女兒十分配合，當她準時醒來，我用微波爐加熱只需20秒，十分快速，她也很愛吃。吃完後，她也頗喜歡快速移動的遊戲畫面，乖乖地陪我。

向家裡請假去參加聯誼會，見到多位很久沒有的朋友，十分開心。原因除了聯誼會的召集人十分努力，很多朋友也都很努力希望能將CFP的理念更成功地推廣出去。而長期的溝通與聚會，讓這樣的聚會很讓人開心。

將自己照顧小孩使用過的包巾，贈送給年底要生小孩的夫婦朋友，對方收到後十分開心。原因是這個包巾配合5S的安撫嬰兒技巧，對我們自己幫助很大，讓女兒從開始使用後，就少了很多很多睡前的哭泣時間，能將這套東西與方法傳出去，真的很有意義。

將好奇與好學用在心的地方：
目前想到：瑜珈、木箱鼓、非洲鼓