改造習慣靠辨認提示和確認獎賞《The Power of Habit》

1993年從一位因病毒傷害患有失憶症的病人身上，證實只需要基底核，就能夠形成複雜的習慣迴路，即使病人完全無法思考回憶回家的路，但是基底核所形成的Chunking集組，還是能讓病人在出門散步後，自己回到家。這種基底核的習慣迴路，就像每天倒車入庫形成的熟練度，和第一次要用很多腦力去思考控制時不一樣，習慣一旦形成，執行就變得很輕鬆。

學術界要幾十年後才證明，養成習慣後，大腦只剩辨識「提示」，和確認「獎賞」時運作，中間則讓基底核的習慣迴路運作，大腦的外層灰質則都在休息。不過1930年的電視廣告業，就已經了解到人們可以被電視廣告影響，而養成對品牌消費的習慣。

例如當年牙膏的廣告，廣告用感覺自己牙齒上有一層膜來當「提示」，電視廣告展示去買某種牙膏來刷牙，就能去除膜得到乾淨潔白的牙齒，用乾淨清新的口腔刺激感來當「獎賞」。於是美國人的刷牙習慣大幅改變。需注意「獎賞」必須是基底核能感受到的，沒有臭味就不如感到清新的香味。

為建立想要的養身習慣，每天給自己固定的提示與獎賞。每天一早量體重，數字比前一天高，當天就限制糖，不去星巴克買咖啡，三餐節制保持飢餓感，嘴饞時喝一杯330cc加六顆冰塊的水，用低溫增加刺激。每次有需要等待約會的時候，就去附近的田徑場，緩慢呼吸走十五分鐘，分享一張田徑場的拍照到社群軟體，用別人的按讚當獎賞。

為建立想要的財務習慣，每月檢查資產淨值和收入支出，如果支出高於預算，當月不再新採購沒有絕對必要的東西，不主動安排旅遊和外食。反之，如果支出低於預算，放寬條件，尋找可以改善的項目，用高品質取代現有的用品。