讀《呼吸力》

作者西原克成，是日本的醫學博士。他認為很多疾病，包含睡眠呼吸中止症，都和「口呼吸」很有關係。打呼與睡眠呼吸中止症的患者，幾乎都是有「口呼吸」的習慣。除了「口呼吸」，他認為一般人還有兩大問題，「單邊咀嚼」和「睡姿不良」。

除了練習鼻呼吸、橫膈膜呼吸，在克服「口呼吸」上，他也建議晚上在嘴上貼膠帶，或用類似成人奶嘴的呼吸訓練器，練習嘴旁的肌力。另外，「單邊咀嚼」或是咀嚼不夠，也會造成表情肌肌力不足，讓人容易「口呼吸」和打呼，可以練口輪肌操(美容瘦臉操)或嚼口香糖來改善。

「睡姿不良」包含時間太短、側睡或趴睡，由於重力對骨骼的壓力很大，必須有足夠的時間躺在床上，才能讓骨骼休息，側睡或趴睡都會給骨骼增加不平衡的壓力。這點和一般對打呼者推薦側睡來給減少打呼很不相同。他認為衡量利害關係，還是仰睡較好。