2014/05/18

讀《健康,從睡眠開始》

這本書包含很多睡眠知識,當然也包含我目前注意的睡眠呼吸中止症,也在書裏面讀到關於迪吉里杜管的論文,顯示先前網路搜尋的知識,也有受到國內醫師重視。其中,有一篇還是減重門診時發現的有睡眠呼吸中止現象患者,經過營養師衛教,半年減重15公斤,就不再打呼,睡眠品質也變好。

簡盟月指出有學者報告,進行舌頭與上舌骨群肌肉訓練,持續3個月後,能改善呼吸中止指數。他建議的方式是用壓舌板來作阻力訓練,每次用力十秒,作三次,一天作六次合計3分鐘,分別作舌頭向前頂,向右、向左、向上、向下。
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