排球的肩膀強化訓練

網路傳播知識的力量真是強大，尤其美國人願意分享知識的比例真得頗高，這種共享與分享的文化，可能是來自已經頗為富裕滿足的生活，不會太過執著於個人的發現，而因為分享而得利的人，也願意適當地回饋，當比例夠大的時候，累積起來也能提供分享者不錯的回饋。

上兩回和高中同學打排球後，大家還是很有興致，又再次湊出一天要來打排球。我的肩膀復健還是沒有完全恢復，不過已經有一點改善。突然想起，也許在網路上能查到一些有關排球的肩旋轉肌運動，於是加上排球殺球的關鍵字，就找到一些英文的相關資源。

這段Youtube中關於肩膀訓練的方式，幾乎都是我不記得有學過的，到底是我忘了，還是當年根本沒有這麼重視肩膀訓練，也不可考了。動作包括兩手側平舉拿球微微旋轉，單手向前平舉微微旋轉，兩手側平舉手持重物肩外旋內旋，兩手側平舉前臂90度從水平向上到垂直，兩手垂在身體旁與前臂成90度拉彈力繩內轉外轉前臂。

但是這位分享者的說明真得頗有說服力，他解釋排球殺球的四個位置也是很清楚合理，我相信即使過去有看教練作過，但是也沒有真的融入我的動作。第一動作位置，起跳時兩手後擺，要將手腕勾起向上方，這樣能確保起跳時讓手向前向上擺動。 第二動作位置，起跳後兩手前伸到眼前。 第三動作位置，右手拉開，關鍵在用手掌向後打開來帶動，前臂與手成九十度，手肘要保持高位，這樣時間與距離最短。第四動作位置，下揮的關鍵是非擊球的擺動手，手腕要保持胸前，避免降地擊球點，揮臂後要讓手完全揮到大腿同時頭像敬禮一般向下拜。