台南香格里拉飯店的健身房

第一次去嘗試台南香格里拉飯店的健身房,依照之前讀4hour body所建議的方式,每個動作都設定成會失敗的程度,讓自己做完10下一輪,就會累到發抖的重量,這樣就不需要長時間的運動,每隔兩天重量訓練一次就能促進肌肉發育

測試極限的方式是用正常速度可做兩下的重量,該重量乘0.7做為10下,上下都慢速,各都一次5秒,慢慢做,則十下應該又就是此法的極限值

香格里拉飯店的健身房設備很優良,都是很新的機器,很象書中照片介紹的機器都有,我做了手部兩種,腿部兩種,再做加了使用半球輔助的仰臥起坐慢速10下

這一週試驗後,除一週一天放縱日外,其它不吃澱粉類,盡量吃每餐相同的菜色,體重雖然還沒下降,每隔兩天一次的30分核心運動,似忽乎已經讓肌肉更偕結實,很有可能會有效