讀《痠痛拉筋解剖書》

最近腳底痛了兩三天，剛好也正在讀這本《痠痛拉筋解剖書》，書中介紹了幾種為小腿與腳拉筋的動作，不過因為在疼痛的恢復期中，依照書本的說法，不應該做拉筋的動作，而要等到肌肉較為正常健康的時候，才能做。

其中比較有趣的地方，是作者提到拉筋可以伸長肌肉，降低肌張力，進而會促使肌小節伸展，並在肌肉的末端開始出現新的肌小節，最後能增加肌肉最大延伸的範圍。他認為拉筋會減少肌力是無稽之談，事實上拉筋會增加可活動範圍，也會增加肌力。拉筋要產生促生肌小節的效果，他認為應該持續在不到疼痛的伸展最大極限至少十秒，專業運動員可以到三十秒。

打算在未來的運動前，增加五分鐘的熱身，例如快走或跑步，並增加十分鐘的拉筋，在舞蹈課後，也增加十分鐘的拉筋舒緩，希望能減少未來腳底痛發生的可能性。腳底拉筋的方式是以一腳蹲一腳跪的姿勢，後腳膝蓋向前移來拉腳底的筋。或以腳背向後(或向旁)觸地壓低另外一腳，以伸展腳背的肌肉。