關於改變的階段性模型

讀到這本《Changing For Good》，作者介紹了一種六階段的改變模型，是他們統計諸如戒菸、減重、戒酒、戒毒、克服憂鬱等等改變的紀錄後，所發現成功者的共通性。他們認為在這六個階段中，必須關注不同的內容，也不能急著跳到下個階段，才能減少反覆失敗的惡性循環。真正的改善自己的習慣。

這六個階段是Precontemplation(前思考期)、Contemplation(思考期)、Preparation(準備期)、Action(行動期)、Maintainance(維護期)，最後才能真的到達完全終止期(termination)。辨別的方式是問：是否很認真想在未來六個月內改變，回答否的人就是在Precontemplation(前思考期)，答是的人在Contemplation(思考期)。想在未來一個月內改變？回答是的人就是進入Preparation(準備期)。過去一個月內開始了改變的行為，就是Action(行動期)。過去六個月內開始了改變的行為，Maintainance(維護期)。

在不同時期，作者建議使用一些不同的技巧，會比較有效。基本上，在前面三個階段，要努力增加自己對去作改變的好處，統計發現，要對好處知道與認同越多，才應該往下一個階段去移動。不要一下子就急著要參加以行動為主的課程。在後面三個階段，要努力讓自己減少思考做出改變的壞處，不再認為會有那麼多壞處，才會堅持下去。

改變的技巧有：Consciousness-Raising(提高對藉口的自覺)、Social Liberation(公共支援、社群支援)、Emotional Arousal(激起情緒)、Self-Reevaluation(自我評估改變的優劣)、Commitment(承諾)、Reward(獎勵)、Countering(以新習慣替換舊習慣)、Environment Control(控制環境減少誘惑)、Helping Relationships(教親友如何幫助你)。