不同於《快思慢想》把人腦比喻成兩個系統。Rick Hanson將腦比喻成三個系統，一個用恐懼驅使我們去尋找安全(safety)，一個用渴望幫助我們堅持到底建造夢想(satisfaction)，最後一個用同理心幫助我們愛人與感覺被愛(connection)。因此，快樂的秘訣就在滿足這三個系統的不同面向。
這三個系統都有好壞的心理狀態，不過由於演化的傾向是興利不如防弊，每個系統都是比較容易出現壞的心理狀態，這會讓腦越來越悲觀，對危險、渴望和孤單更為敏感。解決之道是當你意識到好的心理狀態時，要刻意停留在那個感覺中十秒以上，當你感覺平靜安全、感恩滿足和充滿了愛時，盡量擴大它，想像哪個感覺正進入自己體內。刻意增加每個面向的好的經驗，可以改變大腦的實質聯結(Hardwiring)，讓未來更容易平靜、滿足、合一。
要改善避免危險的系統(Avoiding Risk System)，可以多去感受這些：保護(protection)、力量(strength)、放鬆(relaxation)、避難所(refuge)、看清楚威脅與資源(seeing threats and resource clearly)、感覺現在還好(feeling alright now)與平安(peace)。
要改善追求獎賞的系統(Approaching Rewards System)，可以多去感受這些：愉快感(pleasure)、感恩和感覺很好(gratitude and gladness)、正向情緒(positive emotion)、成就感和促成某件事的感覺(accomplishment and agency)、追夢的熱情(enthusiasm)、專注當下(the fullness of this moment)與知足滿意感(contentment)。
要改善建立關係的系統(Attaching to others System)，可以多去感受這些：被關懷(feeling cared about)、被尊敬(feeling valued)、同情願人免於苦難與慈悲願人生活幸福(compassion and kindness)、同情自己(self-compassion)、平衡同情與堅持界限(compassionate assertiveness)、感覺自己是好人(feeling like a good person)、愛人與被愛(love)。
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