熱血排球後的肩痛

其實，肩膀的疼痛已經有一段時間了，不過由於沒有妨礙到一般的生活，稍做閃避，不要高舉手臂，多數時候幾乎不記得自己的肩膀會痛。這次能和高中同學聚在一起打場排球，即使知道大概會肩痛，還是決定去用力流汗一下。

實際上，的確一揮臂，就發覺不妥，一方面因為怕痛已經習慣右手臂不會完全伸展，一跳起來打排球，跳得時間點自己與同伴都覺得還蠻正確的，揮臂後卻只打到球下緣，表示手臂明顯不敢伸直。有一次真的打到球，從球回傳的反作用力，也讓肩關節感覺明顯的疼痛。

很多天後，終於決定要去看復健科，自己也在Youtube上，先做了不少功課，我的肩痛問題應該是慢性旋轉肌腱炎，或者是肩關節夾擠(游泳手)。復健科醫師用好幾個手式角度施壓與推拉，測試我的疼痛角度，並讓物理治療師給我做短波熱療和電療。

自己則是從網路文章與Youtube上找了不少的旋轉肌的伸展運動，主要就是肩關節各角度的外旋時，明顯可以感覺到受傷的一邊會出現疼痛。似乎一般人都會有這個外轉肌太弱的問題。主要的疼痛點是在小圓肌(teres minor)，從網路上發現的方法中，我覺得用一顆網球是最方便按摩這個疼痛點的方式，可以將球放在身體與地板或牆壁之間，用體重去施壓痛點，同時做一點肌肉的伸展或外轉。

在搜尋這些伸展、按摩的內容過程中，也發現另外一個除了網球以外的好工具，這個叫做Foam Roller或瑜珈滾棒的小東西，很適合來按摩大範圍的肌肉群，也能用來按摩小圓肌(teres minor)的工具。不過買來後，我覺得最刺激的是用來按摩大腿正面、45度與側面的大塊肌肉，哪種感覺真是很痛快的舒暢。還有一條常被提到的關鍵肌肉(Psoas Major)腰大肌，一般人這條肌肉都太弱，導致下背痛。我在想，如果高中或大學時，能知道這些調理肌肉的方式應該會很棒。現在只能好好伸展、按摩、復健練習，看能否維持好這些又關鍵、又通常很弱的肌肉群。