健康長壽的退休

如果退休後身體不健康，那麼長壽可能就沒有那麼有趣了。即使有充足的醫療保險與準備金，不擔憂長久的醫療費用，維持健康的身體，還是最優先的目標，一旦失去健康，有再多的錢，也很難換回健康的身體。老化是ㄧ種持續的變化，你不是65歲才突然變老的。生理機能是會用進廢退的，不是用年齡決定的。

針對長壽者的調查，顯示，長壽者通常有一些特徵，值得我們模仿學習，也許可以提高我們健康的壽命。第一、長壽者通常樂觀、隨和，善於管理情緒，讓他們不受壓力的影響。第二、長壽者通常持續工作到老，或是因為生活所需，必須經常活動與走路，人活著就是不斷地活動。停止活動，你就會快速衰老。第三、長壽者通常有許多家族的關係，和人有往來與互動，例如照顧孫子女。

一些維持健康的原則，不是老了才開始注意，中年就應該開始培養習慣。例如：每天喝足足夠的水，一天1500cc。吃多纖維質，全穀類的有機蔬果。少吃或完全不吃精緻的糖。不熬夜，有充足的睡眠，11點前睡覺，用耳塞改進睡眠品質，用虎尾蘭改善睡眠時的空氣品質。每周規律作讓心跳加速的有氧(心肺)運動連續30分鐘，如慢跑，以維持心臟應付突發狀況的能力，也增加腦部的血流量，減緩腦力退化。每天規律作一些身心運動，維持認知能力、內分泌、免疫系統，如太極拳、八段錦、瑜珈。作舉重運動來維持肌力，也避免骨質疏鬆。用耳塞避免噪音。皮膚避免日曬。每天使用牙線清潔。維持適當的體重與體脂肪率。

逐漸接近老年時，「要認清自己是上了年紀的人」，但是同時「不要認為自己是上了年紀的人」，認清自己上了年紀，運動時，可能需要特別小心，要充份熱身，要戴好護具，注意疼痛的狀況，多做冷熱敷來舒緩保護。但是不要因為上了年紀就不動了，只要還能做，就要盡力小心去做，保持活力。不逞強，也不輕易放棄。每一天都努力讓自己上床時，比早上睡醒時還要有智慧一點。