如何更快樂

讓自己更快樂是不需要太多解釋的目標，目標讓自己更痛苦感覺很難接受，除非是苦盡甘來，否則基於人性或動物本能，都應該會去追求更快樂。然而，該要如何做，才能更快樂呢？當代心理學的研究嘗試回答這個問題，Sonja Lyubomirsky在〈The How of Happiness〉整理出了有科學研究根據的十二種方法。

分別是：
練習感恩
培養樂觀心態
避免想太多和與社會比較
行善
培養人際關係
發展因應策略
學習寬恕
增加心流體驗
品味生活樂趣
設定及追求人生目標
信仰宗教或培養靈性
照顧身體（冥想、運動、表現得像個快樂的人）


她還另外提出保鮮的方法，活動要有適當的間隔跟多樣化，藉著多種嘗試來最佳化增進快樂的程度。

Philip Zimbardo 和 John Boyd在〈The Time Paradox〉中提到，要活得快樂，必需要有合適的時間觀，並將Lyubomirsky的十二種方法分別用時間觀來分類，他們認為快樂的人必需要有，高度的過去正面型時間觀，中度到高度的現在享樂型時間觀，中度到高度的未來型時間觀，低度的過去負面型時間觀，低度的現在宿命型時間觀。相當於，要能從過去挫折中學到教訓，現在要適度享樂，要適度為未來儲備，要避免抱怨，要避免感覺不論怎麼做都沒差。

Zimbardo的時間觀分類

過去型：練習感恩、避免想太多和與社會比較、學習寬恕
現在型：行善、培養人際關係、增加心流體驗、品味生活樂趣、照顧身體（冥想、表現得像個快樂的人）
未來型：培養樂觀心態、發展因應策略(處世)、設定及追求人生目標、照顧身體（運動）
超驗未來型(相信死後還有...)：信仰宗教或培養靈性


我想，雇用理財規劃顧問，可以算是一種增加自己未來型時間觀的好方式。高度未來型時間觀的人多半財務狀況很好，而多數財務困窘的人則是現在享樂型和現在宿命型較高。嬰兒天生就是現在享樂型的時間觀，這是人類的預設時間觀。未來型時間觀多數是後天習得，需要在有秩序、穩定的成長環境下，才容易培養出未來型時間觀。藉由雇用理財規劃顧問，仔細思考討論未來的計劃，可以提高自己的未來型時間觀。人多半在現在導向的海洋中埋頭游泳，只有偶而才抬起頭來反省一下，計劃一下未來，然後，頭又再埋下去。對多數人而言，付錢讓一位勤奮的理財規劃顧問，提醒你多抬起頭來幾次，絕對很划算。就像減肥運動靠自己容易放棄，不如付錢參加固定課程，比較能養成穩定的習慣，多去運動幾次。

而對提早達到財務自由的人而言，最有可能就是高度的未來型時間觀，配上低度的現在享樂型時間觀。因此，對這樣的人而言，如何更快樂的秘方，多半是在現在型時間觀的這些方法中，行善、培養人際關係、增加心流體驗、品味生活樂趣、照顧身體（冥想、表現得像個快樂的人）。減少目標，減少計畫的細節，降低一點未雨綢繆的準備。對一般人很不好的賭場，也許對低度現在享樂的人是一個增加現在導向的環境。定期接受按摩也是Zimbardo針對低度現在享樂的人的建議。

Zimbardo提出五條達到財務自主的建議：投資的最佳時機是現在。在股票市場內的時間比進入市場的時機更重要。了解自己的時間底線(還能投資多久)。不可操作市場時間。現在享樂型時間觀是一種昂貴的習慣(不要貸款享樂)。

Tal Ben-Shahar在〈Happier〉中指出，不要誤把達成目標後的解脫感當做快樂，而是要找到兼具樂趣和意義的目標，再去追尋這一種目標。目標和成就的關係明確，有設定目標的人比較有成就。但快樂和目標的關係就沒有那麼明確，不要誤以為達到目標就能使我們長久快樂。目標在快樂中的角色，是讓人毫無牽掛地享受當下，不會進退兩難。重點是擁有目標，而非達到目標。例如：成長、建立人脈關係、貢獻所長這樣的內在目標，避開財產、名氣、職位那樣的外在目標。目標必須是自己選的，主要是你想做的，而非該做的，從你能做的範圍中，挑出你最想做的。